혈관을 깨끗하고 맑게하는 음식과 탁하게 하는 음식..혈관 나이 체크 리스트

혈관은 하루아침에 또는 단기간에 깨끗하게 청소되지 않는다. 혈관을 깨끗하게 하기 위해서는 우선 생활습관을 바꿔 주는 게 좋고, 육류보다 생선이 좋으며 해조류 또한 혈관을 맑게 해주는 효능을 지니고 있다. 혈액을 맑게 해 주기 위해서는 영양소가 풍부한 좋은 식품을 먹는 습관과 혈압을 높이는 소금 섭취를 줄여야 건강한 혈관을 유지할 수 있다.

혈관을 깨끗하고 맑게 해주는 음식과 혈관을 탁하게 만드는 음식에 대해서 알아본다.

 

 

 

 

피를 맑게 하며 성인병 예방에 좋은 음식

사람의 몸은 혈액순환이 잘 되어야 건강이 유지된다.

맑고 건강한 피가 몸이 건강하고 잔병치레가 없다.

피가 탁하게 되면 끈적끈적해지면서 심근경색. 뇌졸중 동맥경화까지 유발할 수 있다.

혈관을 깨끗하게 하는 음식과, 혈관을 탁하게 만드는 음식은 무엇이 있을까?

 

 

혈관을 깨끗하게 하는 음식

 

●고사리 

고사리에는 당질이나 단백질이 풍부하다.

대변과 소변을 잘 나오게 하고 피를 맑게 하며 정신을 맑게 하는 효능도 있다.

 

 

●양파 

양파는 자극성이 강한 물질이 있어 우리의 눈과 코를 괴롭게도 하지만, 양파의 매운이 중성지방과 콜레스테롤을 감소시키고 혈당을 낮춰준다. 특히 동맥 경화 등 성인병 예방에 탁월하다.

피를 맑게 해 주고 혈압과 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 중풍예방에도 도움을 준다.

 

 

●마늘

마늘에 들어있는 알리신 성분이 지질과 결합하면 피를 맑게 해 주며 혈소판에 작용해 혈전을 막아주는 역할도 한다.

마늘 속 스콜지닌 성분은 혈액순환을 촉진시켜 피를 잘 돌게 한다.

 

 

●강황 

카레의 주 원료인 강황은 고지혈증에 좋은 식품으로 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈관에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다.

 

 

●딸기 

딸기는 고지혈증 예방에 좋다?

이탈리아 폴리테크닉 대학교 연구팀에 의하면 딸기는 저밀도 콜레스테롤을 감소시키고, 고밀도 콜레스테롤을 높여주는 효과를 보였으며, 비타민C가 많아 콜레스테롤 수치를 조절해 주는 효능도 있다고 밝혔다.

 

 

●귤

귤에는 비타민C와 항산화가 풍부하게 들어있고, 귤의 신맛인 구연산은 피로를 풀어주고 피를 맑게 해 준다.

칼륨 함유량이 많아 체내의 불필요한 나트륨을 체내 밖으로 배설시키는 작용을 한다.

 

귤껍질(진피)을 말려서 차로 끓여 마시면 고지혈증에 효과를 볼 수 있다.

 

 

●배 

배에 함유되어 있는 글루타티온 성분은 항산화가 풍부하다. 이 성분이 혈압을 정상화시키고 뇌졸중을 예방한다.

 

 

●견과류

아몬드와 호두 등에 함유되어 있는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부하게 들어있다.

불포화지방산의 특징은 혈관 벽에 붙어있는 콜레스테롤의 산화를 막아준다.

또한 동맥경화의 원인이 되는 저밀도 콜레스테롤의 수치를 낮춰주고, 고밀도 콜레스테롤을 높여준다.

비타민E 등 항산화 물질이 풍부해 혈관 벽의 노화를 늦춰 주는 효과도 있다.

 

 

●검정콩

검정콩을 꾸준히 섭취하게 되면 혈관 벽에 쌓여 있는 콜레스테롤과 노폐물을 녹여 혈액 순환이 원활해지고 콜레스테롤을 밖으로 배출해 주는 역할도 한다.

 

 

●깨 

깨에 들어있는 세사미놀과 세사민은 혈액을 깨끗하게 유지해 주는 효능을 지니고 있다.

혈액 중 일부 콜레스테롤이 혈관에 달라붙어 혈관 내부가 두꺼워지고 좁아지게 된다.

세사미놀이 이를 막아줘 혈관을 보호해 준다.

세사민의 역할은 소장에서 콜레스테롤 흡수가 억제돼 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.

 

 

●미역 

미역에는 후코이단, 라미난, 크로로필 등의 성분이 함유되어 있는데 이 성분들은 혈액을 맑게 해 준다.

또한 혈정을 예방해 주며 피를 맑게 해주는 효능도 있다.

 

 

●오징어

오징어에는 타우린이 풍부하다. 이 타우린은 혈액을 깨끗이 하고, 혈압을 상승시키는 작용을 억제하며 부정맥, 심부전 예방에 효과적이다.

 

 

 

 

혈관을 탁하게 하는 음식

 

■혈관을 오염시키는 음식으로는 대부분 고열량 음식들이다.

■고열량 음식들의 공통점은 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 증가시켜 혈액을 탁하게 만든다.

■육류를 많이 섭취할 경우에도 혈액이 탁해지며, 버터. 치즈 등과 같은 동물성 기름도 혈액 내 콜레스테롤을 증가시켜 혈관을 탁하게 만들기 때문에 적게 먹는 것이 좋다.

 

 

 

 

◆나의 혈관은 건강한가? 나의 혈관 나이를 체크해 보자

혈관 나이 체크리스트

 

1. 계단을 오르거나 운동을 하면 숨이 차고 가슴에 압박감이 느껴지고 답답하다.

2. 인스턴트식품 또는 기름기가 많은 음식을 자주 섭취한다.

3. 야채는 손도 대지 않는다.

4. 전화벨이 울릴 때 즉시 받지 않으면 개운하지 않다

5. 운동은 숨쉬기 운동 외에 거의 하지 않는다.

6. 손발이 저리거나 냉증이 있다.

7. 혈압이 높다.

8. 혈당 수치가 높다.

9. 저밀도 콜레스테롤 수치가 높다. 

10. 심근경색 또는 뇌경색을 앓는 가족력이 있다.

11. 직장에서 늘 사람의 부탁을 받는다.

12. 술을 자주 마신다.

13. 담배를 피운다

 

위 항목 중에 자신에게 해당되는 개수를 알아보자

5개 이하 :  실제 나이와 혈관 나이가 동일하다.

6개 ~10개 : 주의 요망 단계.. 혈관 나이가 실제 나이보다 약 10살가량 높다.

11개 이상 : 치료가 필요한 단계이다.. 혈관 나이가 실제 나이보다 20살가량 높다.